Derfor arbejder mange forældre med egen virksomhed sent om aftenen – og hvordan det påvirker søvnen
Når børnene endelig er lagt i seng, starter “den anden arbejdsdag” for mange forældre, der driver deres egen virksomhed eller webshop. Det er ofte i de stille aftentimer, at fakturaer skrives, opslag planlægges, og kundehenvendelser besvares – men den vane kan have en pris for søvnen.
Hvorfor lander arbejdet om aftenen?
For forældre med egen virksomhed er dagtimerne ofte spist op af børn, husholdning og praktiske opgaver. Det betyder, at administrative og digitale opgaver – som at svare på beskeder, planlægge sociale medier eller holde øje med en webshop – skubbes til aftenen, hvor der endelig er ro. Problemet er, at den ro sjældent er reel ro for nervesystemet, fordi hjernen stadig er i “arbejdstilstand”.
Skærmtid lige før sengetid forstyrrer søvnen dobbelt
Det er ikke kun det blå lys fra skærmen, der er problemet. Når man tjekker ordrer, besvarer kundespørgsmål eller bekymrer sig om en kampagnes performance kort før sengetid, aktiveres en mild stressrespons, som gør det sværere at falde i søvn – selv efter telefonen er lagt fra sig.
3 konkrete råd til bedre balance
Sæt en hård deadline for “virksomheds-tid” om aftenen. Vælg et tidspunkt – fx klokken 21 – hvor alt arbejde stopper, uanset om opgaverne er færdige.
Saml de tunge digitale opgaver til dagtimerne eller faste blokke. I stedet for at svare på beskeder og planlægge opslag spredt ud over aftenen, kan det hjælpe at samle dem i en fast, afgrænset periode.
Overvej hvilke opgaver der reelt skal ligge hos dig selv. Mange forældre med egen virksomhed ender med at bruge aftenerne på opgaver, som med fordel kunne løses af andre – fx tekniske eller tidskrævende dele af den digitale markedsføring. At lade et marketingbureau tage sig af dele af det digitale arbejde kan frigive nogle af de aftener, der ellers går med skærmtid efter sengetid.
Søvnen lider, når aftenen bliver en ny arbejdsdag
Det er forståeligt, at egen virksomhed nogle gange kræver aftenarbejde – men hvis det bliver en fast vane, er det værd at se på, hvor meget af det reelt skal ligge hos dig selv, og hvor meget der kan flyttes eller uddelegeres. Din søvn – og dit overskud til børnene næste dag – er det værd.